關(guān)于失眠的那些事！

     （一）什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？
      1、違反生物鐘引起失眠。這種失眠通常是短暫的狀態(tài)。
     2、突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩(wěn)、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個(gè)月就會(huì)恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會(huì)演變成慢性失眠。
     3、原發(fā)性失眠。此類失眠者并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，平時(shí)有時(shí)睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著。久而久之，就成了慢性失眠。
     4、一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠，其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時(shí)常睡不著。
     5、藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會(huì)失眠，大量則精神異常。
     6、刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠。
     7、醫(yī)源性引起的失眠。醫(yī)生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥，日久成習(xí)，最后安眠藥也失效了，漸漸增加藥量或聯(lián)合幾種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。
     （二）、怎樣自我調(diào)節(jié)可以改善失眠？
     1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺的習(xí)慣。
     2、每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分鐘以上。
     3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺。
     4、太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。
     5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等。
     6、睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。
     7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張，更難入睡。