運(yùn)動與心理那些事兒

春日暖陽 ，運(yùn)動充電。春暖花開真是個(gè)運(yùn)動鍛煉的好時(shí)節(jié)！

是的，生命在于運(yùn)動！

春暖花開，萬物復(fù)蘇，正是運(yùn)動鍛煉好時(shí)節(jié)。常言道“生命在于運(yùn)動”，一點(diǎn)不假，我們都知道適宜的體育運(yùn)動對身心健康有好處，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量、保持心情舒暢。

運(yùn)動能否促進(jìn)心理健康？

已有研究表明，長期運(yùn)動的人的大腦機(jī)能會有不同程度的提高，因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化，運(yùn)動所產(chǎn)生的多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，所產(chǎn)生的腎上激素可以提高專注力，堅(jiān)持適量的運(yùn)動也可以明顯促進(jìn)腦細(xì)胞的生長。

不難發(fā)現(xiàn)，很多喜歡運(yùn)動的人都是全面發(fā)展的“五邊形戰(zhàn)士”，除了自己本職工作以外，在其他領(lǐng)域也有發(fā)展，這也是為什么那些喜歡運(yùn)動的人身上好像有一種積極的“磁場”在吸引著其他人。

目前，絕大部分的心理咨詢師都認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥、焦慮癥等心理問題的有效手段，也有臨床研究表明，適量的跑步、健身操等運(yùn)動可以有效地減輕抑郁和焦慮癥狀，也是宣泄不良情緒的途徑，這種心理治療的手段因其簡單有效也逐漸在國內(nèi)外的心理治療中流行起來。

促進(jìn)心理健康的運(yùn)動有哪些？

改善心理健康的體育運(yùn)動有很多，找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動方式和節(jié)奏很重要，下面給大家介紹一些常見的能夠改善心理健康的運(yùn)動。

-1、騎單車-

騎單車是比較容易操作的一項(xiàng)運(yùn)動，沒有什么門檻和難度。越來越多的研究表明，長期進(jìn)行有規(guī)律的單車運(yùn)動更容易擁有一個(gè)健康的心理。事實(shí)上，即使是一次的單車運(yùn)動也不盡然是無效的，只要騎10分鐘左右的單車就可以幫助減少焦慮等負(fù)面情緒，長期的單車運(yùn)動更是能改變一個(gè)人整體的精神狀態(tài)。

-2、太極拳-

太極拳是我國的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，自古以來便被人們所追捧，是一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)岵?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)，目前太極拳已經(jīng)被證明能夠減少壓力、減輕焦慮和抑郁情緒，增加自尊等效果，對人的身心健康大有裨益。

-3、瑜伽-

瑜伽源于古印度，有悠久的歷史，現(xiàn)代所講的瑜伽主要是一系列修身養(yǎng)性的方法，有難易之分，能夠改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，在臨床實(shí)踐中瑜伽已經(jīng)被證明有降低壓力，減少抑郁、焦慮，增加幸福感等作用。

運(yùn)動時(shí)要注意什么?

養(yǎng)成長期運(yùn)動的習(xí)慣對我們的身心健康有很多好處，但是不同的人身體素質(zhì)和興趣愛好不同，我們可以選擇我們喜歡的運(yùn)動方式?？梢允窃趹敉膺\(yùn)動，也可以在健身房運(yùn)動，但是我們在運(yùn)動時(shí)一定要做好準(zhǔn)備工作，也要注意不要過度運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2-6小時(shí)的運(yùn)動最有利于我們的心理健康，總之，一切以我們自身情況而定。希望大家能夠在這個(gè)春天身心舒展，快樂運(yùn)動！

[1]金亦婷.淺談體育運(yùn)動對學(xué)生心理健康的積極作用[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）,2019,No.787(01):155-156.DOI:10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.01.101.

來源：鄭州大學(xué)心理健康教育中心