你有報(bào)復(fù)性睡前拖延癥嗎？

你有報(bào)復(fù)性睡前拖延癥嗎？

01 什么是報(bào)復(fù)性睡前拖延癥？

報(bào)復(fù)性睡前拖延癥是指人們推遲上床睡覺從事白天沒有時(shí)間的活動的現(xiàn)象。這是一種尋找休閑和娛樂時(shí)間的方式——以犧牲睡眠為代價(jià)。

“就寢拖延”一詞是在2014年的一篇論文中引入的?！皬?fù)仇”一詞的加入意思是用來描述人們?nèi)绾谓?jīng)常每天工作12小時(shí)，熬夜是他們收回時(shí)間控制權(quán)的唯一途徑。

02 報(bào)復(fù)性睡前拖延的跡象

熬夜并不一定是報(bào)復(fù)性睡前拖延的表現(xiàn)。研究人員認(rèn)為，三個(gè)關(guān)鍵特征定義了睡眠拖延：

、入睡的延遲必須減少一個(gè)人每晚的整體睡眠時(shí)間。

b、這種入睡延遲不是由于任何其他原因，例如厭倦了干擾睡眠的環(huán)境源。

c、從事這種行為的人充分意識到這可能會導(dǎo)致負(fù)面后果，但他們還是選擇從事它。

這可能會根據(jù)人們的情況以及他們?yōu)槭裁从X得需要熬夜而對他們產(chǎn)生不同的影響。對于年幼孩子的父母來說，哄孩子睡覺后的幾個(gè)小時(shí)可能是他們唯一可以獨(dú)自專注于自己想做的事情的時(shí)間；對于工作日程繁忙的人來說，躺在沙發(fā)上狂看電視節(jié)目可能是體驗(yàn)非結(jié)構(gòu)化放松的唯一時(shí)間；對于上學(xué)的學(xué)生來說，白天被滿滿的課程充斥著，晚上回到寢室的時(shí)間可能才會刷刷手機(jī)。

有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：為什么現(xiàn)在的人們喜歡熬夜？

答：因?yàn)榘滋斓臅r(shí)間不是自己的。

有些人可能會利用這些深夜和清晨時(shí)間來追趕愛好或從事更耗能的活動。對于大多數(shù)人來說，這些活動往往集中在不需要太多努力的事情上。

03 誰報(bào)復(fù)性睡前拖延

報(bào)復(fù)性睡前拖延是許多人不時(shí)從事的事情。從事高壓力工作的人、長時(shí)間工作的人以及白天很少有時(shí)間獨(dú)處的人......只是經(jīng)常從事這種行為的少數(shù)人。

它通常從小處著手。您可能會熬夜玩手機(jī)或趕上自己喜歡的節(jié)目。很快，十分鐘變成了一兩個(gè)小時(shí)。在某些情況下，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在清晨做一些無關(guān)緊要的事情，然后最終屈服并入睡。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性和學(xué)生更有可能進(jìn)行睡前拖延。

04 報(bào)復(fù)性睡前拖延的原因

白天普遍缺乏空閑時(shí)間是報(bào)復(fù)性睡前拖延的常見罪魁禍?zhǔn)?，但其他因素也起作用?/span>

2014年發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一項(xiàng)研究表明，報(bào)復(fù)性睡前拖延與自我調(diào)節(jié)呈負(fù)相關(guān)。雖然從事這種行為的人想睡覺，但他們的行為與他們的目的不一致。

一般來說，從事睡前拖延癥的人也有可能更容易出現(xiàn)拖延癥。研究還表明，這種行為可能是各種因素相互作用的結(jié)果，包括一個(gè)人的自然睡眠時(shí)間表和他們的自我控制資源。

隨著工作、家庭和學(xué)校之間的界限變得越來越模糊，許多人發(fā)現(xiàn)獨(dú)處的時(shí)間很難獲得。睡前拖延成為許多人在深夜擠出一些寶貴的獨(dú)處時(shí)間的一種方式。

05 應(yīng)對報(bào)復(fù)性睡前拖延的技巧

如果報(bào)復(fù)性睡前拖延對你來說是一個(gè)問題，這里有一些事情可以提供幫助。

優(yōu)先考慮睡眠

如果您的目標(biāo)是獲得更好的休息，您可以做的第一件事就是將睡眠作為重中之重。提醒自己為什么按時(shí)上床睡覺很重要。如果你第二天感覺休息得更多，你更有可能有精力來完成你需要完成的任務(wù)。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

建立一些高質(zhì)量的睡眠習(xí)慣可以改善整體質(zhì)量和睡眠量。您可以努力做的一些事情包括保持一致的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，在下午和晚上不喝酒和咖啡因，以及創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

為自己安排時(shí)間

既然你正在從你的日程安排中剔除一些事情，那就專注于用時(shí)間代替那些不需要的活動，沉迷于你喜歡的一些事情。這可能并不總是那么容易，特別是對于沒有能力擺脫義務(wù)和責(zé)任的父母或?qū)I(yè)人士。

解決這個(gè)問題的一種方法是計(jì)劃和優(yōu)先考慮“獨(dú)處時(shí)間”，就像你做其他任何事情一樣。為自己安排這段時(shí)間，然后找一個(gè)人——無論是朋友、保姆、伴侶還是家人——在您享受休息時(shí)接管。

關(guān)閉電子設(shè)備

關(guān)閉流媒體服務(wù)上的自動播放功能，躺在床上跳過滾動瀏覽社交媒體網(wǎng)站。相反，專注于練習(xí)促進(jìn)睡眠的放松習(xí)慣，例如做一些溫和的伸展運(yùn)動、冥想或讀書。

讓我們一起拒絕睡前拖延，養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣吧！

學(xué)生工作部(處)

心理健康教育中心

心理咨詢室：M樓一樓108

預(yù)約電話：0395-3265009