“愚”人不如“愉”己

“我喜歡你，

第一句是假的，

第二句也是?！?/span>

有人抱怨，四月的第一天就充滿了謊言；但也有人說，人們把真心藏在玩笑里，于是有了愚人節(jié)。

想象一下，如果在今天有人跟你開了玩笑，你覺得很不開心，你是否會(huì)在夜晚反復(fù)回憶——為什么他要這樣捉弄我？我覺得好委屈啊，如果我一直是這樣的情緒我該怎么辦？

如果你也有過這樣的想法，那么你已經(jīng)擁有了反芻思維的切身體驗(yàn)。

接下來讓我們一起走進(jìn)反芻思維，學(xué)習(xí)怎樣克服和避免它，在愚人節(jié)快樂“愉”己。

反芻思維是什么？

所謂反芻思維（rumination）是指一個(gè)人遭遇負(fù)性生活事件后，其思維停留在由事件造成的消極情緒當(dāng)中不可自拔，不斷反復(fù)思考事件的起因后果以及帶給自己的感受，但不積極地解決問題。

反芻思維是認(rèn)知中較為容易引起負(fù)性情緒的因素，當(dāng)面對壓力事件時(shí)，具有反芻思維的個(gè)體更容易產(chǎn)生焦慮抑郁、悲傷憤怒等情緒問題，并對個(gè)體的執(zhí)行功能產(chǎn)生一定影響。

如何克服反芻思維？

1.轉(zhuǎn)移反應(yīng)風(fēng)格

有意地將注意從關(guān)注情緒和因果轉(zhuǎn)移到中性活動(dòng)中。當(dāng)意識到自己處于反芻狀態(tài)時(shí)，立即將注意力轉(zhuǎn)移，如可以進(jìn)行慢跑或瑜伽這類非劇烈性的運(yùn)動(dòng)，也可以聽聽音樂玩玩游戲，或參加各種聚會(huì)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等，這些活動(dòng)可以通過對抗抑郁的行為趨勢來打破習(xí)慣性的反芻思維循環(huán)。

摘自：鄭州大學(xué)心理健康教育中心