親愛(ài)的新同學(xué)們，恭喜你們正式邁入大學(xué)的門(mén)檻，開(kāi)啟了人生新篇章！面對(duì)全新的環(huán)境，是不是興奮之余又有點(diǎn)緊張呢？你可能會(huì)擔(dān)心，能否與陌生的室友友好相處，能否適應(yīng)專(zhuān)業(yè)的課程安排，能否在陌生的地方照顧好自己，應(yīng)對(duì)各種困難。面對(duì)大學(xué)的全新環(huán)境，存在這些適應(yīng)問(wèn)題都是正常的。 對(duì)于大一新生來(lái)講，離開(kāi)熟悉的同學(xué)老師、離開(kāi)父母親人，獨(dú)自面對(duì)陌生的人和事，以及語(yǔ)言、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣等的改變，都會(huì)導(dǎo)致他們和周?chē)h(huán)境不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生適應(yīng)問(wèn)題。主要表現(xiàn)是對(duì)新的環(huán)境緊張、焦慮，難以融入；學(xué)習(xí)缺乏自主性，對(duì)前途迷茫、不自信；不愿與人交往，較少參加集體活動(dòng)，社會(huì)支持不足。   

 一       適應(yīng)問(wèn)題出現(xiàn)的原因      

  出現(xiàn)適應(yīng)問(wèn)題的主要原因有四個(gè)：  

      01 自立能力差     

  一是自立能力差，難以適應(yīng)生活方式的改變。由于缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)立處理生活難免會(huì)遇到困難。     

      02 自學(xué)能力差       

二是自學(xué)能力差，難以適應(yīng)學(xué)習(xí)方式的改變。大學(xué)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)內(nèi)容比較開(kāi)放，教師的角色更主要的是引導(dǎo)，而非全程監(jiān)控，如果沒(méi)有較好的自學(xué)能力，學(xué)習(xí)會(huì)比較吃力。      

     03 多種途徑使新生定位困難       

三是大學(xué)的多種發(fā)展途徑使得新生定位困難。很多同學(xué)不能確立發(fā)展目標(biāo)，是考研還是找工作，還是創(chuàng)業(yè)，比較迷茫。    

     04 理想與現(xiàn)實(shí)的落差       

  四是理想與現(xiàn)實(shí)的落差造成心理失衡。抱著美好的憧憬進(jìn)入大學(xué)，卻發(fā)現(xiàn)并非如此，大學(xué)生活雖然自由但并不輕松，希望和現(xiàn)實(shí)的落差可能會(huì)使一些學(xué)生思想上難以接受。  

 二       調(diào)適方法     

  我們每個(gè)人進(jìn)入到新的環(huán)境都需要適應(yīng)，只要積極調(diào)整自我、主動(dòng)解決問(wèn)題，一般都能順利地度過(guò)適應(yīng)期，接下來(lái)是一些調(diào)適方法：  

 01      盡快熟悉環(huán)境，增加掌控感    要積極探索環(huán)境，盡快熟悉校園，找找教學(xué)樓、食堂、學(xué)院等的位置。信息掌握得越多，越胸有成竹，焦慮、不安全感也會(huì)越小，自我掌控感就越強(qiáng)。要主動(dòng)和老師、高年級(jí)的同學(xué)交流，了解專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)、日常生活、考證考級(jí)、活動(dòng)參與等方面的信息，了解學(xué)校的相關(guān)管理辦法，熟悉大學(xué)生活的新規(guī)則、新要求，做到心中有數(shù)，知己知彼。要學(xué)會(huì)獨(dú)立，適當(dāng)減少對(duì)家庭的依賴(lài)，了解、接納角色的改變，應(yīng)該盡快熟悉大學(xué)生活的作息，獨(dú)立整理自己的內(nèi)務(wù)，獨(dú)立照顧自己，獨(dú)立完成大學(xué)生活中的各項(xiàng)事務(wù)。 

  02      轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，促進(jìn)多元發(fā)展    在大學(xué)里，學(xué)習(xí)雖然依舊非常重要，但不是唯一的主要任務(wù)，對(duì)能力的評(píng)價(jià)也不再是唯分?jǐn)?shù)至上，評(píng)價(jià)體系也變得多元。所以，進(jìn)入大學(xué)后要建立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)。由原來(lái)的讀書(shū)與升學(xué)，改變?yōu)榍笾c展才。經(jīng)常問(wèn)自己“我應(yīng)該如何度過(guò)大學(xué)時(shí)光、我在今后應(yīng)該成為一個(gè)什么樣的人”，確認(rèn)自己的近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。要建立新的學(xué)習(xí)態(tài)度，由原來(lái)被動(dòng)地讀書(shū)改為主動(dòng)求學(xué)。大學(xué)新生必須持主動(dòng)自信的態(tài)度，相信只要肯努力，就一定會(huì)有收獲。要充分利用學(xué)習(xí)資源，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，大學(xué)中，圖書(shū)館、實(shí)驗(yàn)室、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)等都是有利的學(xué)習(xí)條件，要充分利用這些資源，逐步培養(yǎng)自學(xué)能力。要調(diào)整認(rèn)知模式，提高綜合素養(yǎng)，大學(xué)里有各種鍛煉的機(jī)會(huì)，比如：各種社團(tuán)活動(dòng)、學(xué)生組織、各類(lèi)競(jìng)賽、比賽等，珍惜鍛煉機(jī)會(huì)，不斷培養(yǎng)和提升自己各方面的能力，促進(jìn)多元發(fā)展。 

  03      構(gòu)建和諧人際關(guān)系，增強(qiáng)歸屬感    對(duì)于你們來(lái)講，很多同學(xué)遠(yuǎn)離親人、朋友，和周?chē)膸熒€沒(méi)有建立穩(wěn)定的關(guān)系，所以，往往會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)的感覺(jué)。我們要積極尋找支持力量。有意識(shí)地多參加各種課外活動(dòng)，從自然的活動(dòng)中去接受人并讓人接受，從而找到志趣相投、秉性相合的同學(xué)。也可以和遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的父母、昔日的好友視頻通話(huà)，訴說(shuō)衷腸，讓友誼和親情沖淡內(nèi)心的孤獨(dú)。要學(xué)會(huì)付出，根據(jù)心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論，每個(gè)人都有愛(ài)與歸屬的需要，在大學(xué)生活中，我們的歸屬感主要就來(lái)自于同學(xué)情和師生情，在遠(yuǎn)離父母的時(shí)候，同學(xué)能給你溫暖，給你幫助，所以，我們要學(xué)會(huì)感恩，多為別人著想，比如：不打擾他人生活、不觸犯室友的隱私、要互相幫助、互相關(guān)心、學(xué)會(huì)包容和理解。學(xué)會(huì)一些交往技巧，人際交往是大學(xué)生身心發(fā)展的一種需要，學(xué)會(huì)一些交往的技巧，可以幫助我們更好的跟身邊的同學(xué)相處，保持身心的健康。比如，學(xué)會(huì)換位思考、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和贊美，善于主動(dòng)交往，從而能在與他人的交往中獲得心理上的滿(mǎn)足和快樂(lè)。     

  大學(xué)生活豐富多彩，充滿(mǎn)挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)，希望這篇推文能幫助到踏入大學(xué)的你，加油！

摘自： 河南師范大學(xué)心理健康教育中心